Bạn ăn những gì và ăn bao nhiêu cũng rất có thể tác động đáng kể tới năng lượng của bạn. Mặc dù có nhiều quy định về cơ chế ăn uống không giống nhau nhưng những Chuyên viên đều nhất trí về sự việc đường và những thực phẩm đã qua chế biến khiến bạn cảm thấy uể oải và kiệt sức. Bởi chúng làm lượng đường trong máu rối loạn khiến bạn chỉ lưu trữ được năng lượng trong vòng thời gian ngắn.

Theo nghiên cứu, Carbs tinh chế rất có thể là một nguồn năng lượng nhanh gọn. Khi bạn ăn thứ gì đó như ngũ cốc ăn sáng, bánh quy, mì ống hoặc bánh pizza, thì lượng carbs tinh chế trong chúng khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, những bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi quay về. Nhưng, cố gắng ăn ít đường và carbs chế biến, và thay thế chúng bằng những loại thực phẩm giàu chất xơ, như yến mạch, đậu lăng và rau.

Bạn có từng nghe nói rằng ngồi nhiều rất có thể giết chết bạn? Quá nhiều người trong chúng ta ngồi làm việc bàn giấy suốt ngày và sau đó về nhà sau một ngày mệt mỏi trong công việc để lại ngồi trước máy tính hay xem tivi, hầu như không hề vận động.

bạn cũng rất có thể nghĩ rằng, trở về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, nằm dài trên chiếc ghế rất có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút. Nhưng không, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục ít nhất vài lần một tuần và nó sẽ giúp bạn luôn cảm thấy bớt mệt mỏi. Khi bạn không tập thể dục đầy đủ (không nhất thiết phải là tập cường độ cao), máu không lưu thông và rất có thể gây ra mệt mỏi.

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy, những người trẻ tuổi nếu tập thể dục mõi tuần 3 lần và mỗi lần 20 phút thì sẽ có một sức khỏe tốt hơn và giảm đi sự mệt mỏi sau giờ tan ca. Hoặc, bất kể khi nào ngồi máy tính quá lâu, hãy vùng dậy và vận động trong 5 phút, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực.

Mọi người cần lượng giấc ngủ không giống nhau. Một số người dồi dào năng lượng đến mức không cần nghỉ ngơi, và chỉ việc ngủ 6 giờ một đêm! Nhưng một số khác thậm chí không đủ sức để qua một ngày khi không ngủ đủ 9-10 giờ. Một vấn đề khác là cho dù bạn ngủ đủ thời gian, những chất lượng giấc ngủ lại không bảo đảm do giảm melatonin. Cũng đừng uống coffe vào cuối ngày và đừng dành thời gian quá nhiều để xem Dế yêu hay xem TV trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và bạn cũng rất có thể không cảm thấy mệt mỏi trong ngày.

Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu xem mình thực sự cần ngủ bao lâu và một số tuyệt kỹ để tăng melatonin một cách tự nhiên. Để cơ thể mình luôn trong tình trạng tràn đầy năng lượng.

Nước luôn rất rất cần thiết cho mọi hoạt động sống của cơ thể con người. Nếu chúng ta bỏ qua thói quen uống nước mỗi ngày rất có thể đẩy cơ thể vào tình trạng phải đối diện với nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Chúng ta thường không uống đủ nước. Ngày nay, nhiều người có khái niệm uống soda và những loại nước ngọt để thay thế cho nước tinh khiết. Nhưng điều này hoàn toàn sai lầm, vì chúng chứa nhiều đường thậm chí rất có thể dẫn đến mất nước nhiều hơn thế! rất giản đơn quên uống đủ nước trong suốt suốt ngày.

Một nghiên cứu năm 2012 trên tờ Journal of Nutrition thấy rằng những phụ nữ không uống đủ lượng nước trong ngày hay bị mệt mỏi. Vì thế, hãy lắng nghe cơ thể, khi khát nước, hãy uống nước hoặc uống đồ uống bổ sung điện giải lành mạnh. Một số lựa chọn tốt là nước dừa hoặc nước khoáng, là những đồ uống bổ sung nước và chất điện giải rất tốt.

vi ta min B12 đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ, quy trình trao đổi chất và hệ miễn dịch. những yếu tố dẫn tới thiếu vi ta min B12 rất có thể là do thuốc tiểu đường, tuổi già, tiêu hóa và cơ chế ăn nhiều thực vật.

Thiếu vi ta min B12 khiến những cơ quan của cơ thể hoạt động không tác dụng, làm cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, ủ rũ. Tuy nhiên, tuổi già, thuốc tiểu đường, tiêu hóa cùng cơ chế ăn nhiều thực vật dễ dẫn tới thiếu vi ta min B12. Ngoài ra, thiếu B12 rất có thể là kết quả của dạ dày kém hấp thu vi ta min. rất có thể bạn vẫn chưa chắc chắn, B12 rất có thể được tìm thấy trong sữa, trứng, cá hồi và thịt bò, hoặc thực phẩm công dụng. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi thì hãy bổ sung cho những những vi ta min vào cơ thể để lấy lại năng lượng.

Trong cuộc sống hiện đại tấp nập, bộn bề, chúng ta phải thường xuyên đối mặt với hàng loạt áp lực, bất ổn trong cuộc sống. Những sự kiện bất ngờ, không như ý rất có thể dẫn đến tình trạng sa sút nghiêm trọng nối dài cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Căng thẳng hay lo lắng sẽ tàn phá cơ thể theo nhiều cách! Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao rất có thể gây ra mệt mỏi.

Khi đó, bạn nên chọn phương pháp yoga hay ngồi thiền mỗi ngày. Những động tác yoga sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, phối hợp với việc ngồi thiền giúp não bộ bớt căng thẳng và suy nghĩ. Lúc đó, cơ thể thả lỏng cũng là cách để chúng ta lấy lại năng lượng cho cuộc sống hằng ngày.