مردوں کو عمر کے لحاظ سے مندرجہ ذیل امور کا خیال رکھنا چاہیے۔ 

عمر 25 تا 40 برس 

ورزش کے لیے باقاعدہ منصوبہ کریں۔ باقاعدگی کے ساتھ تیراکی کریں یا سائیکل سواری کو اپنے معمولات میں شامل کریں یا ہفتے میں کم از کم تین مرتبہ کوئی فعال گیم کھیلیں۔ سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔ اپنی غذا میں وٹامن اے، سی اور ای کا خاص اہتمام کریں۔ 

عمر 41 تا 55 برس 

اپنی جلد کی نگہداشت پر زیادہ وقت صرف کریں۔ باقاعدگی کے ساتھ ورزش کریں۔ کھیل مثلاً ٹینس کھیلیں، چہل قدمی کریں۔ ذہنی ورزش کریں۔ اپنے معدے کا خاص خیال رکھیں۔ اپنی خوراک کا بھی خاص خیال رکھیں۔ مالش یا مساج کا اہتمام کریں۔

عمر 56 تا 70 برس 

ریٹائرمنٹ کے بعد کی نئی زندگی زیرغور رکھیں اور سماجی تعلقات کو خطرات سے دوچار کرنے سے پرہیز کریں بلکہ اپنی سماجی تعلقات کا دائرہ کار وسیع کریں اور کسی کورس میں داخلہ لیں اور مطالعہ بھی کریں۔ کسی قسم کی جزوقتی ملازمت اختیار کر لیں یا کوئی مشغلہ اپنا لیں۔ باقاعدگی کے ساتھ سیر کرنے کا پروگرام بنائیں۔ تیراکی کریں یا گھر میں ہی ورزش کیا کریں۔ اپنے معالج سے باقاعدگی کے ساتھ اپنا طبی معائنہ کرواتے رہیں۔ اپنے لیے صحت بخش غذا منتخب کریں۔ 

عمر71 تا 80 برس 

آپ کا طرززندگی صحت مندانہ رہنا چاہیے۔ آپ کو کسی قدر ذہنی ورزشیں کرنی چاہئیں۔ 

عمر80 برس یا زائد

ایک صحت بخش طرز زندگی اب بھی انتہائی ضروری ہے۔ آپ کو باقاعدہ اور ہلکی پھلکی ورزش کی ضرورت ہو گی۔ اس میں ذہنی ورزشیں بھی شامل ہونی چاہئیں۔ حفظان صحت کے اصولوں کا خاص خیال رکھیں۔ اپنی خوراک کی جانب خصوصی توجہ دیں۔ آپ کی خوراک میں مچھلی یا مرغ کی پروٹین شامل ہونی چاہیے۔ اس کے علاوہ دالیں اور سبزیاں بھی شامل ہونی چاہئیں۔ سفر کریں بلکہ مہماتی سفر کو اپنا مشغلہ بنائیں۔ اپنے آپ سے لطف اندوز ہوں اور صحت کے کسی بھی مسئلے کو نظرانداز ہرگز نہ کریں بلکہ اس کا مناسب علاج کریں۔

ڈاکٹر مارس کیریاز