Tratamiento Natural para la depresión

Estar deprimido puede hacerte sentir impotente. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para contraatacar los síntomas de la depresión. Descubre a continuación el mejor tratamiento natural para la depresión.

Tratamiento Natural para la Depresión 2018

Cambiar tu comportamiento, tu actividad física, tu estilo de vida e incluso tu forma de pensar, son todos tratamientos naturales para la depresión. Estos consejos pueden ayudarte a sentirte mejor:

Establece una rutina

Si estás deprimido, necesitas una rutina.  La depresión puede eliminar la estructura de nuestras vidas, así que la rutina se convierte en un aspecto muy importante. Brinda estabilidad y seguridad en el día a día. Establecer un horario diario suave puede ayudarte a retomar el rumbo.

Fija metas

Cuando estás deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada, lo que hace que te sientas peor contigo mismo. Para evitar esto, establece metas diarias para ti mismo.

Eso sí, recuerda establecer metas realistas, objetivos que puedas lograr con éxito. A medida que empieces a sentirte mejor, podrás agregar metas diarias más desafiantes.

Haz algo nuevo

Un tratamiento natural para la depresión es apostar en hacer algo diferente. Algunas sugerencias incluyen:

• Ir a un museo
• Tomar una clase de idioma
• Ser voluntariado

Haz Ejercicio

El ejercicio trae beneficios a largo plazo para las personas con depresión y aumenta la producción de endorfinas, lo que te hace sentir mejor.

No necesitas correr maratones para disfrutar de dicho beneficio. Simplemente caminar algunas veces a la semana puede ayudar. El ejercicio regular parece alentar al cerebro a re-conectarse de manera positiva.

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Come sano

No hay una dieta mágica que solucione la depresión. Sin embargo, si es buena idea mirar lo que comes. Si la depresión tiende a hacer que comas en exceso, tener el control de tu alimentación te ayudará a sentirte mejor.

Aunque nada es definitivo, hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y el ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) podrían ayudar a aliviar la depresión.

Duerme lo suficiente

La depresión puede hacer que sea difícil dormir lo suficiente y dormir muy poco puede empeorar la depresión.

Empieza a hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Prueba las siguientes recomendaciones:

• Irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días
• No dormir la siesta
• Eliminar todas las distracciones de tu dormitorio, sin computadora ni televisor

Asume responsabilidades

Cuando nos deprimimos, es posible que deseemos alejarnos de la vida y renunciemos a nuestras responsabilidades en el hogar y en el trabajo. Sin embargo, debemos evitar esto a toda costa.

Un tratamiento natural para la depresión supone mantenerse involucrado, con responsabilidades diarias que puedan ayudarnos a establecer un estilo de vida para contrarrestar los síntomas de la depresión.

Lucha contra los pensamientos negativos

Cuando luchamos contra la depresión, gran parte de nuestro trabajo es mental, cambiando nuestra forma de pensar. Y es que cuando estamos deprimidos, saltamos a las peores conclusiones posibles.

La próxima vez que te sientas mal contigo mismo, utiliza la lógica como tratamiento natural para la depresión. Si te sientes como la persona más inútil del mundo, piensa ¿hay evidencia real de esto? ¿es esto realmente probable? En un comienzo necesitarás mucha práctica, pero con el tiempo podrás luchar contra los pensamientos negativos para evitar que se salgan de control.

Diviértete

Si estás deprimido, dedica un espacio de tu tiempo para las cosas que disfrutas. Y si ya nada te parece divertido, no te preocupes. Esto es solo un síntoma de la depresión, sigue intentándolo de todos modos.

Consulta con tu médico antes de usar suplementos

Hay evidencias que señalan que ciertos suplementos pueden ser útiles para combatir la depresión. Como por ejemplo, el aceite de pescado y ácido fólico. Sin embargo, se necesitan llevar a cabo más investigación antes de que se sepa con certeza.

Así que si estás pensando en tomar remedios o hierbas naturales para la depresión, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si ya estás tomando medicamentos para la depresión.

Fuente

Joseph Goldberg (2015). 10 Natural Depression Treatments. Extraído desde: https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#1

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