Zastanawiasz się, kiedy jest odpowiedni czas na odchudzanie. Bez chwili wahania odpowiem, że właśnie teraz. Właśnie dziś. Za chwilę będzie za późno. Zbliżają się święta, a po świętach znowu będziesz mówić: “Przytyłam!” i płakać. Jest jeszcze trochę czasu, by przygotować swoje ciało do świątecznych odstępstw. Jak to zrobić? W tym artykule piszę o wszystkim, co powinnaś zrobić, zanim zaczniesz się odchudzać. . Odchudzanie - aspekt zdrowotny i mentalny Odchudzanie jest procesem, pracą nad sobą i ciałem. By schudnąć, potrzeba świadomej zmiany. Odchudzanie powinno:➤ być poparte systematycznością - powinien to być ciąg zdarzeń, a nie jednorazowy impuls,➤ być procesem, który ma początek, ale nie ma końca,➤ wpisywać się w codzienne życie - bez udziwnień, wymyślnych potraw, uciążliwego ważenia i sprawdzania kaloryczności,➤ sprawiać, że będziemy najedzeni oraz szczęśliwi,➤ być “zdrowe” - optymalizować pracę układu hormonalnego, wzmacniać odporność, wyrównywać pracę glukoza - insulina,➤ być do Ciebie dopasowane, elastyczne - strategia odchudzanie powinna dawać wiedzę i narzędzia jak radzić sobie z różnymi sytuacjami (urodziny, obiad ze znajomymi),➤ dopuszczać przyjemności w formie odstępstw słodkich, czy tłustych (jeżeli wolisz schabowego od czekolady),➤ być procesem podczas, którego mamy pod ręką osoby, które wesprą nas w chwilach słabości, a takie są nieuniknione. . Odchudzanie - badania, czas, wiedza, specjaliści Zbadaj się. Przed przystąpieniem do procesu odchudzania zorientuj się, jaki jest Twój stan zdrowia. Jeśli go nie znasz, idź do lekarza i zrób podstawowe badania, tj morfologia, poziom żelaza, glukozy, cholesterolu,  TSH, fT3, fT4, antyTPO i antyTG. Jeśli jesteś otyła, warto skonsultować się z trenerem, który pomoże Ci ocenić Twoją sprawność i podpowie, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Wybierz odpowiedni czas na zmiany. Ważne, by początkowy etap zmiany nawyków żywieniowych nie pokrywał się z urlopem, wyjazdem, weselem oraz innymi wydarzeniami, które mogą utrudnić Ci zmianę sposobu myślenia. Początki zawsze są najtrudniejsze, więc w tym okresie nie powinnaś być narażona na dodatkowe przeszkody i pokusy. Najlepiej zacząć wtedy, gdy masz w miarę stabilny okres. Zaczerpnij wiedzy. Aby skutecznie się odchudzić, powinnaś posiadać podstawową wiedzę na temat swojego organizmu oraz jedzenia. Możesz jej zaczerpnąć u nas. Na naszym blogu w kategorii "Dieta" znajdziesz wiele przydatnych informacji, wspartych doświadczeniem, badaniami i fachową wiedzą. Nie wystarczy rozpiska z dietą. Będzie Ci dużo łatwiej realizować plan, jeśli będziesz wiedziała, dlaczego posiłki są ułożone tak, a nie inaczej, jak przebiega proces trawienia, od jakich innych czynników jest uzależniony proces tycia i chudnięcia. Równie istotne jest poznanie praktyk kulinarnych, które pomogą Ci zachować w produktach cenne minerały i witaminy. Żeby dokonać zmiany nawyków oraz osiągnąć cel, należy mieć wiedzę. Wiele witamin niszczy światło i temperatura. Jakie witaminy mamy na myśli? Sprawdź:Witaminy rozpuszczalne w wodzie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Zacznij prowadzić dziennik żywieniowy. Przed przystąpieniem do diety, przez tydzień zapisuj, co jesz i pijesz i o której godzinie. Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, warto żebyś wpisywała również miejsce. Posiłki podstawowe zaznacz na żółto, a produkty “zdrowe” (warzywa, owoce, chude mięso) podkreśl kolorem zielonym. Na czerwono zaznaczaj pokarmy “niezdrowe” oraz zbędne przekąski. Jeśli posiłków jest mniej niż trzy i więcej niż pięć, to musisz popracować nad swoim planem żywienia. Po tygodniu będziesz wiedziała, które zachowania trzeba wzmacniać, a które poprawić. Jeśli nie czujesz się na siłach, skorzystaj z porad dietetyka, który pokaże Ci strategiczne punkty, nad którymi musisz popracować. Skorzystaj z pomocy profesjonalisty. Jeśli zdecydujesz się na profesjonalną pomoc ze strony trenera personalnego lub dietetyka, poszukaj najlepszej oferty dla siebie. Osobiście uważam, że najlepiej jest podpytać znajomych. Opinie w internecie nie zawsze są wiarygodne. Zwróć uwagę na wykształcenie i doświadczenie. Zachowaj ostrożność, jeśli chodzi o zrzucenie kilogramów przy użyciu “magicznych” suplementów diety. Unikaj osób, będących wyłącznie po kursach, gdyż zazwyczaj mają oni zbyt ogólną wiedzę ukierunkowaną na odchudzanie. Gdy zwraca się do nich z problemami związanymi z tarczycą, czy insulinoodpornością, często nie mają pojęcia, co zrobić. To samo dotyczy trenerów. Ważne jest żebyś oddała się w ręce profesjonalistów. Wiesz czym są naturalne spalacze tłuszczu? To one w bezpieczny sposób wesprą Twoją walkę o lepszą sylwetkę. W odchudzaniu, oprócz względów zdrowotnych, najważniejszy jest aspekt mentalny. Najtrudniejsze, ale zarazem najbardziej efektywnym sposobem jest zbudowanie w sobie odpowiedniego nastawienia i utrzymania motywacji. Że pomimo porażek, warto podjąć walkę o siebie i swoje zdrowie. Pomyśl? Co masz do stracenia? Wyjdź ze swojej strefy komfortu, a będziesz się cieszyć efektami. Pewnością siebie. Sylwetką. Zdrowym ciałem. Nie czekaj, zacznij już dziś! . Jeśli potrzebujesz motywacji, przeczytaj koniecznie: Jak poko(n/ch)ać w sobie Panią Czekoladę? O motywacji do ćwiczeń, diecie i... czekoladzie. Bieganie na odchudzanie! Jak biegać, by zrzucić wagę? Jak pozostać w formie zimą? 16 sposobów na motywację do ćwiczeń zimą