2023-12-29 20:19
La frecuencia (número de veces que se entrena) y el volumen de entrenamiento (número de series y repeticiones que se realizan) son las variables más importantes cuando s… Read More
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Mas Fuerte Que El Hierro – Entrenamiento De Fuerza Y Fitness Para Las Masas Blog
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blog dedicado al entrenamiento de fuerza y musculacion, rutinas de entrenamiento, adelgazar, ganar fuerza y conseguir un cuerpo de hierro. pregunta tus dudas en el foro de consultas
2023-07-08 19:18
Por Christian Thibaudeau Levanté 500 libras en peso muerto (227 kg) por primera vez el día de Navidad cuando tenía 17 años. Mis familiares estaban abajo celebrand… Read More
2023-06-28 14:04
Por Dick Falcon Aunque Florida ha producido muchos buenos especímenes físicos en los últimos años, ninguno fue tan sobresaliente como Jim Haislop de Tampa. Solo h… Read More
2023-05-02 15:09
Sobre la nutrición y los efectos del ejercicio: La dieta afecta a nuestro peso corporal, mientras que el ejercicio afecta a la composición corporal (es decir, al porcentaje de… Read More
2023-04-28 07:53
En este breve artículo, hablamos de estos dos métodos que pueden ayudar a superar estancamientos en nuestro entrenamiento en el gimnasio. El método de la series en cl&ua&hell…Read More
2022-05-16 06:54
En un estudio, Masahiro Goto y sus colegas reclutaron a 44 hombres jóvenes y entrenados y los dividieron en dos grupos. El primero hizo repeticiones parciales de extensión de t… Read More
2022-02-25 00:26
Por Bill Starr El cuerpo tiene una maravillosa capacidad para adaptarse. Este es su plan para la supervivencia, y también nos beneficia hasta cierto punto en el proceso de desarrollar… Read More
2022-01-07 07:54
Si tu mentalidad está mal, estás perdido por mucho que tengas el mejor programa de entrenamiento del mundo. Ayuda a reiniciar tu mentalidad siguiendo estas pautas. 1- Ten expec… Read More
2021-08-16 09:13
Si sigues estas reglas, es inevitable que ganes fuerza y masa muscular. El problema es que a la gente les encantan las novedades y tienen poca capacidad de atención. Al final ¿… Read More
2020-10-12 07:51
Si ya has pasado la etapa de principiante y quieres ganar músculo, una de las mejores divisiones que puedes utilizar para lograrlo es una rutina con división tirón/empuj… Read More
2020-09-10 04:04
Por Gareth Kelly Lo entiendo. Duele cuando te mueves, así que tratas de limitar tu movimiento para no sufrir tanto. Es la reacción natural, y tu cerebro cuenta con ella. Hablem… Read More
2020-09-02 04:03
En su último artículo en T-Nation, Andrew Coates nos hace notar algo que personalmente ya había observado: Las personas con sobrepeso suelen tener unos gemelos enormes… Read More
2020-08-31 03:48
Hace poco alguien pedía alguna sugerencia para entrenar con bandas elásticas. Aunque tengo una por ahí, nunca la he usado demasiado. Algunos movimientos para trabajar lo… Read More
2019-03-28 10:08
Normalmente entreno en casa, y hace tiempo ya que decidí reducir la cantidad de elementos que utilizo para entrenar por motivos de espacio. La barra y los discos ciertamente son una h… Read More
2018-11-26 13:00
La fuerza de los strongman de la antigüedad ha llegado a ser una leyenda. En un tiempo muy anterior a la llegada de los esteroides, estos ya realizaban grandes proezas de fuerza, alguna… Read More
2018-11-23 18:20
Para perder grasa necesitas crear un déficit calórico por medio de la dieta y el entrenamiento. Eso significa que has de comer menos calorías de las que tu cuerpo requie… Read More
2018-10-29 16:04
Por Craig Marker ¡Tus sentimientos no importan! Es decir, los sentimientos subjetivos que tengas con respecto a la efectividad de un entrenamiento no son tan importantes como lo que la… Read More
2018-10-22 10:58
Como estudiantes de la fuerza, siempre hay valor en estudiar los distintos estilos o escuelas en cada campo, reteniendo lo que resulta útil. En este artículo se pretende hacer… Read More
2018-10-10 17:32
En T-Nation, Eric Bach nos presenta este método para dar volumen de repeticiones (y el volumen muscular que lo empareja) a un ejercicio. La idea es realizar una serie de cuenta atr&aa&hell…Read More
2018-09-18 13:27
Por Charles Poliquin Muy a menudo, en seminarios y clases recibo la siguiente pregunta: “No he visto que menciones los remos con barra en tus entrenamientos. De acuerdo, la mayor… Read More
2018-09-09 17:52
La motivación es algo que juega un papel casi en cualquier discusión o enfoque a la hora de planear entrenamientos y rutinas. Es algo que afecta a cualquier practicante, sea cu… Read More
2018-06-07 07:55
De todos es sabido que las dominadas son un ejercicio fundamental para lograr una espalda musculosa y fuerte. Para los que entrenan en casa, como es mi caso, una solución son las t… Read More
2018-06-06 08:54
Las vendas de muñeca resultan un accesorio muy útil en powerlifting. Aunque no van añadir montones de kilos a tus marcas en los levantamientos, si que pueden marcar… Read More
2018-06-05 06:58
Por Paul Carter
Para mantener un progreso continuo, debes desarrollar un conjunto de principios de entrenamiento que te mantengan avanzando. En realidad son pocos los principios que compo… Read More
2018-05-29 12:39
Las anillas son un gran instrumento de entrenamiento que nos permiten realizar prácticamente cualquier ejercicio de torso en todo lugar que nos permita colgarlas. Además la&nbs&hell…Read More
2018-04-19 11:11
Por Mike Mahler
El 5x5 es un protocolo estándar que resulta efectivo para conseguir masa muscular y fuerza. Reg Park fue quien lo popularizó. En su forma original implic… Read More
2018-03-12 17:56
Casi todo el mundo ha tenido problemas de hombro entrenando alguna vez, y muchos de esos problemas se producen por no ser eficiente al estabilizar la articulación del hombro, que… Read More
2018-02-24 16:59
Muchas personas, sobre todo aquellas relacionadas de alguna forma con el fitness o el fisicoculturismo, se han preguntado alguna vez cuánta masa muscular es posible ganar a lo lar… Read More
2018-02-04 16:22
Todo el mundo ha tenido alguna lesión menor en el codo. Te puedes haber golpeado el “hueso de la risa” (nervio cubital) en la parte de atrás de tu codo, causand… Read More
2018-01-26 19:02
Por Christian Thibaudeau
¡Ese tío no tenía razón!
Durante años siempre ha existido la figura de ese entrenador que siempre decía que no exi… Read More
2017-12-14 11:16
Por Entreno Cruzado
La sentadilla es uno de nuestros ejercicios favoritos. Las razones son varias, pero principalmente podemos nombrar estas:
• Es el mejor ejercicio para fort… Read More
2017-11-16 15:11
Por Reg Park
Unos deltoides bien desarrollados son la marca de un gran físico. ¿Cuántos culturistas de alto nivel tienen deltoides verdaderamente impresionantes?… Read More
2017-10-16 09:18
El remo con barra es uno de los movimientos más utilizados para el torso, utilizado para ganar fuerza y masa muscular sin importar el deporte o los objetivos estéticos. Cuand… Read More
2017-09-25 10:01
La barra hexagonal (también conocida como trap bar) es algo que no suele verse demasiado en los gimnasios, y en aquellos en que se puede encontrar una, suele estar cogiendo polvo… Read More
2017-09-11 19:36
Los levantadores más hardcore a menudo asocian la utilización de correas de levantamiento con un agarre débil. Evitar las correas durante ejercicios pesados como pesos… Read More
2017-08-23 11:42
Por Greg Nuckols
Desde luego, todos buscamos aumentar la carga cuando estamos levangando pesas, pero ¿Cómo hemos de hacerlo? ¿Qué estrategias pueden utilizar… Read More
2017-08-21 08:43
Desde hace un tiempo (bastante la verdad) vengo notando que mis trapecios no son todo lo fuertes y musculosos que podría desear. En gran parte esto se debe a haber entrenado en ca… Read More
2017-08-19 09:39
Sin duda, una de las secciones más visitadas de Mas Fuerte que el Hierro es la de Rutinas de Entrenamiento, en la que se recopilan más de 60 rutinas de distintos tipos: Des… Read More
2017-08-07 11:40
Hace unos días me llegaron las paralelas de hierro que me hizo por encargo mi colega Javier y estaba como un niño con zapatos (o chanclas) nuevas. Ya había tenido unas a… Read More
2017-07-15 14:02
Un nuevo estilo de competición llega este mes de Julio, involucrando a algunas de las mayores marcas de la industria del fitness. El nombre del concurso u organización es "… Read More
2017-07-10 13:47
Por Steven Low
Básicamente, si queremos comparar los ejercicios con una pierna y con barra hay múltiples factores que han de tomarse en cuenta. En este post se intentar&aacu&hell…Read More
2017-07-06 20:07
Con la llegada de Ido Portal, Movnat, y otros, se ha vuelto a poner de moda lo que podría llamarse "la cultura del movimiento", aunque es algo que existe desde muy antiguo (Mét… Read More
2017-07-03 08:41
Por Dean Somerset
El peso muerto Jefferson es un movimiento de strongman clásico que ha quedado en desuso, pero que va estupendo para la fuerza, potencia, estabilidad del core y… Read More
2017-06-28 08:29
Nuestra dieta debe ser siempre el núcleo de cualquier régimen de fitness, y aunque existe una gran cantidad de información sobre cómo el control del peso y la a… Read More
2017-06-19 10:59
En términos simples, el músculo puede contraerse de varias formas. Puede hacer lo obvio y contraerse para acortar la distancia entre dos articulaciones, como cuando se hace un… Read More
2017-06-14 15:29
Por Todd Bumgardner y Mike Ranfone
La manera más rápida de conseguir una sentadilla más fuerte es hacer sentadillas más a menudo. Sin embargo, hacer sentadil… Read More
2017-06-11 10:40
Por Andy Petranek
Cuando llevaba cinco años ejerciendo como entrenador de Crossfit, mis lesiones comenzaban a acumularse. No eran lesiones graves, solo cosas pequeñas que n… Read More
2017-06-03 09:00
Aunque este artículo se refiere a un veterano practicante de artes marciales, en gran medida es aplicable a todos los practicantes de actividad física en general. En demasiadas… Read More
2017-06-01 15:32
Llegados a cierto punto, unos antes y otros después, casi todo el mundo prueba a crear su propia rutina Algo muy importante a la hora de elaborar una rutina es qué ejercicios… Read More
2017-05-31 18:41
Los alimentos que generan una fuerte sensación de saciedad tienen obvios beneficios para el control del peso. Esta reseña se construye sobre la comprensión de que el pot… Read More
2017-05-27 21:35
Una hernia simplemente es una rotura en el músculo y/o la fascia que lo rodea en la pared abdominal, que deja que un órgano o el tejido graso se escape por la abertura. T&eacut&hell…Read More
2017-05-25 19:54
Reg Park ganó casi todas las competiciones de cultura física que podían ganarse en su época (los años 1950 - 1960), siendo una figura legendaria de la er… Read More
2017-05-23 16:33
¿Has terminado alguna vez un programa de entrenamiento sin ver resultados? ¿Era una rutina inteligente diseñada por un respetado entrenador? ¿Tus amigos hicieron… Read More
2017-05-11 13:03
Hace no mucho comencé a interesarme por los movimientos practicados en artes marciales, sobre todo kung fu, lo que me llevó a aprender las distintas posiciones de piernas. Un… Read More
2017-05-06 14:04
A la hora de trabajar con peso corporal, las flexiones, planchas, sentadillas y zancadas pueden hacerse en cualquier lugar. Pero las dominadas requieren un sitio desde el que colgarse, y e… Read More
2017-05-03 19:23
Esta rutina para TRX utiliza una distribuición empujón, tirón, full body (ETF), y está enfocada a ganar masa muscular y a practicantes algo más avanzad… Read More
2017-05-03 02:59
Por Joan (tuconsejerofitness.com)
Ganar grandes cantidades de masa muscular y reducir nuestro porcentaje de grasa al mismo tiempo no está al alcance de los que esculpimos nuestro… Read More
2017-05-01 16:30
Pensemos en que pedalear media hora quema unas 150 calorías. Incluso el entrenamiento de alta intensidad como correr cuesta arriba, jugar al béisbol e incluso levantar pesa… Read More
2017-04-27 15:32
Por Charles Poliquin
A menos que seas un aspirante a culturista o un atleta de nivel élite, no hay necesidad de complicar tu entrenamiento de fuerza y músculo. Y a pesar… Read More
2017-04-25 02:48
Un artículo de Dennis Weis
Se ha dicho que, ya sea que lo sepan o no, todos los culturistas son especialistas de una u otra manera. Ya sea a la hora de hacer volumen, definir, gana… Read More
2017-04-15 17:20
Esta rutina, publicada por Grimek después de retirarse de la competición, está construida alrededor de movimientos básicos clave, pero también tiene bastan… Read More
2017-04-05 18:12
La gente muestra mucho amor por el HIIT en la actualidad, y a menudo lo hacen en detrimento del cardio a un ritmo constante tradicional. Para los que no estén familiarizados con estos… Read More
2017-04-03 15:30
Existen un montón de técnicas para aumentar un grupo muscular que responde mal o corregir deficiencias de fuerza, pero la excéntrica isométrica 1.5 es dif&iacut&hellip…Read More
2017-03-30 18:21
La fuerza de brazo de un luchador de pulsos es enorme, y muy frecuentemente también tienen buena masa. El entrenamiento del siguiente artículo está tomado de una web… Read More
2017-03-22 17:57
¿Altuna vez has escuchado hablar de la palanca de antebrazo (forearm levering)? Es un ejercicio común utilizado por los luchadores de pulsos (arm wrestlers) y los entusiastas… Read More
2017-03-18 20:47
¿Eres de ese tipo de personas que parece no ganar músculo por más que entrenes? ¿Conoces a alguien que sea así? ¿Creces, pero no tan rápido c… Read More
2017-03-13 12:25
Llegados a cierto punto punto en nuestra rutina de entrenamiento, puede producirse el estancamiento. Especialmente si estamos utilizando los mismos ejercicios, series y repeticiones, y n… Read More
2017-03-11 20:24
En el famoso anuncio para su curso por correspondencia "Cómo conseguir nervios de acero y músculos de hierro", George Jowett prometía a sus alumnos no solo formar sus… Read More
2017-03-09 18:49
Por TC Luoma
El consejo para el descanso entre series siempre ha sido que la intensidad y el descanso están inversamente relacionados. En otras palabras, si entrenas con un pes… Read More
2017-03-07 19:31
Por Dave Hedges
Recientemente compartí en Instagram un vídeo haciendo el gateo del Lagarto (Lizard Crawl) como parte de mi rutina de calentamiento.
Esto generó… Read More
2017-03-06 14:55
Por James Clear
James Clear, autor de este artículo, es un autor sobre temas de productividad, psicología del comportamiento, y fotógrafo. No es realmente un entren… Read More
2017-03-04 00:36
Por Chad Waterbury
Para construir los músculos del pecho rápidamente, estimula el crecimiento con el entrenamiento de alta frecuencia y haz que el músculo trabaje… Read More
2017-03-02 16:34
Las kettlebells están en pleno auge. Lo que antes era una rara herramienta de entrenamiento, hoy día es posible encontrarla en grandes almacenes para la compra del públi… Read More
2017-02-28 16:24
El tiger bend es una variante superdura de las flexiones haciendo el pino (handstand push ups) en la que te levantas partiendo de una posición de apoyo con los antebrazos y codos pe… Read More
2017-02-27 10:46
En ocasiones dejamos el gimnasio durante un cierto periodo de tiempo. Cuando esto sucede y volvemos a entrenar, muchos aseguran que la masa muscular y la fuerza perdida volverán m&aac&hell…Read More
2017-02-20 13:40
Las flexiones son quizás uno de los ejercicios más realizados en el mundo. Quien más quien menos, ha hecho alguna alguna vez. Las dominadas son un clásico para… Read More
2017-02-13 13:46
El entrenamiento duro produce daños a nivel celular. Este es el estímulo para el crecimiento. Pero no hay crecimiento hasta después de entrenar, cuando el proceso de… Read More
2017-02-07 20:49
Por Andy Morgan
Paciencia. ¿Cuándo esperar y cuando hacer un cambio? Cuando uno es entrenador, esta es la parte más difícil del trabajo, ya que todo el mundo… Read More
2017-01-30 14:51
Por Mark Reifkind
Lo mejor de este sistema de progresión para entrenamiento es su simplicidad así como su auto-regulación. El objetivo es primero apuntar a un n&u… Read More
2017-01-23 12:54
Por Paul Carter
¿Perteneces al equipo de los que no tienen trapecios? Entonces añade este ejercicio a tu programa de entrenamiento de trapecios.
Muchos utilizan la elev… Read More
2017-01-17 15:08
Por Charles Poliquin
Si hay algún área en el que los consejos sobre entrenamiento son a menudo sin sentido, es en el tema de los calentamientos. Hacer extraños movi… Read More
2017-01-16 12:01
Los desafíos son algo que, de vez en cuando, nos pueden ayudar a romper la rutina y motivarnos a darlo todo para saber en qué punto nos encontramos en cuanto a entrenamient… Read More
2017-01-11 17:24
Por Charles Poliquin
La primera vez que escribí sobre esto fue en Muscle Media (en Julio de 1996), y considero todavía que es un gran método para aumentar la fuerza e… Read More
2017-01-07 15:32
En cierta ocasión entrenando en casa, sentía que no estaba dando suficiente estímulo a mis piernas. Al no tener una jaula de sentadillas o soporte, no podía car… Read More
2017-01-06 17:01
Por Chris Shugart
Si miramos hacia atrás en la historia del culturismo, se solía decir: "Los cuádriceps necesitan repeticiones más altas que otros grupos muscu… Read More
2017-01-04 15:50
Aunque ya hemos hablado en otras ocasiones de cuándo es el mejor momento para hacer cardio, es algo que suele ser una consulta recurrente. Sobre todo entre los nuevos. Para ahorra… Read More
2017-01-03 15:20
El diario de entrenamiento es algo fundamental para el progreso serio en el gimnasio (o en el parque).
El diario de entrenamiento puede revelar patrones de ganancia de fuerza, de cambio… Read More
2017-01-01 17:37
En primer lugar, pido disculpas a todos los que se puedan sentir engañados por el título. En realidad, no creo que exista un físico ideal. Pero cuando alguien est&aacu&hellip…Read More
2016-12-28 12:58
El objetivo de este artículo es exponer, de manera resumida, este fantástico sistema de entrenamiento. Excelente para seguir un planteamiento bien planificado, sin incertidumbr… Read More
2016-12-17 20:42
Se ha demostrado que los movimientos realizados con solo un lado del cuerpo, también conocidos como unilaterales, promueven el equilibrio, ayudan a superar problemas de salud, y pre… Read More
2016-12-01 17:00
Como he expresado en mi libro, y hago casi cada vez que tengo ocasión, la progresión (entendida como ir subiendo la exigencia de los entrenamientos a lo largo del tiempo) es… Read More
2016-11-28 13:47
Por Bryce Lewis
El concepto de una serie AMRAP es simplemente realizar tantas repeticiones como sean posibles con un peso de entrenamiento dado. Se toma del acrónimo "as many reps… Read More
2016-11-12 13:33
Por Christian Thibaudeau
Si eres alguien que entrena de forma natural, es probable que hayas sido engañado por consejos de otras personas que entrenan usando esteroides. Aunque no… Read More
2016-11-08 23:14
Morder un donut glaseado, con ese crujido sutil de cobertura de azúcar que da paso a la suave y esponjosa masa de debajo, puede transformar al instante una reunión de traba… Read More
2016-11-07 15:04
Las rutinas de entrenamiento de musculación tipo tirón/empujón o push pull simplemente consisten en trabajar los músculos encargados del movimiento de empuje… Read More
2016-11-04 18:53
El entrenamiento con peso corporal sigue siendo una de las formas más cómodas de entrenar, ya que es bastante fácil y económico. Solo hay que encontrar un buen pa… Read More
2016-10-17 14:25
Por Pavel Tsautsoline
He aprendido una lección acerca de la vida y del entrenamiento que me gustaría transmitir.
Viene del libro que más impacto me causó… Read More
2016-10-07 23:06
Por Glenn Pendlay
Aunque en el deporte de la halterofilia este "debate" es ridículo y ha sido resuelto más bien desde el principio, todavía persiste en varios foros… Read More
2016-10-06 17:06
La rutina de entrenamiento A/B Mas Fuerte que el Hierro podría decirse que es uno de los mayores exponentes de este blog. Elaborada para mí mismo allá por 2008, fue uno… Read More
2016-10-04 14:03
Por David Molano
Empezaré por agradecer a Maokoto la oportunidad que me brinda al aceptar mi propuesta para la redacción de este humilde artículo.
Recuerdo que l… Read More
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