El Día de acción de gracias, o Thanksgiving Day, es una celebración muy importante en Estados Unidos.

Lo que muchos consideran aún más importante es la comida que se degusta, como es tradición, el alimento por excelencia es el pavo, y por lo general, la gente nunca come poco, siempre he escuchado a muchos quejarse porque ganan peso durante estas fiestas.

Por eso hoy quiero compartir contigo algunos tips para distribuir tus calorías en la comida de thanksgiving y no terminar siendo tu el relleno en lugar del pavo.

Cómo Distribuir Tus Calorías en Thanksgiving

• Hombres: Tratar de no rebasar las 700 calorías por cada comida
• Mujeres: Tratar de no rebasar las 500 calorías por cada comida

Elige de la siguiente lista las comidas que conformarán tu nivel de calorías, no olvides checar mis 5 mejores tips para un Thanksgiving saludable.

Vegetales:

Tamaño de la porcion: 1/2 taza, aproximadamente la cantidad que quepan en tu mano.

Calorías: Menos de 100, aunque pueden varias si son fritas o con aceite.

Ensalada:

Tamaño de la porcion: 1 taza, cerca del tamaño de una bola de beisbol.

Calorías: Alrededor de 100-150 dependiendo del aderezo.

Pavo:

Tamaño de la porcion: 3 onzas, cerca del tamaño de un mazo de cartas.

Carlorías: Cerca de 132 (carne blanca)

Salsa (gravy):

Tamaño de la porcion: 1/4 de taza, como el tamaño de una bola de golf.

Calorías: 30 – 50

Papas (Patatas dulces o en puré):

Tamaño de la porcion: 1/2 taza, aproximadamente el tamaño de una bola de tenis cortada por la mitad.

Calorías: cerca de 145

Relleno:

Tamaño de la porcion: 1/2 taza, como el tamaño de una bola de helado promedio.

Calorías: 180 aproximadamente.

Pan de maíz:

Tamaño de la porcion: medio pastelillo o un cuadrado similar al tamaño de una barra de jabón personal.

Calorías: 175 sin mantequilla.

Margarina o mantequilla:

Tamaño de la porcion: 1 cucharadita, aproximadamente el tamaño de un dado.

Calorías: Como 36

Salsa de arándanos:

Tamaño de la porcion: 1/4 de taza, como el tamaño de una bola de golf.

Calorías: Cerca de 105

Pie:

Tamaño de la porción: 1/8 de un pie de unos 22 centímetros, como el tamaño estándar de un bombillo.

Calorías: Cerca de 323 para pie de calabaza y 456 para pie de pacana o nuez lisa.

Si todavía no sabes qué preparar, te recomiendo esta deliciosa crema de calabaza al chipotle para un Día de acción de gracias a la mexicana.

Así que ya sabes, rellena el pavo pero no a ti. Ahora es tu turno, ¡cuéntame qué tienes pensado hacer para este thanksgiving!