Ναι, είναι δυνατόν να ενδυναμώσουμε όλες τις μυικές ομάδες του σώματός μας με μόνο πέντε ασκήσεις! Ο Gonzalo Maganto μας εξηγεί πώς να βγούμε κερδισμένοι στην μάχη για καλύτερη ποιότητα ζωής!

"Αυτές οι απλές αλλά ουσιαστικές ασκήσεις δεν μπορούν να λείπουν από μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Κάθε άσκηση εκγυμνάζει έναν από τους βασικούς πυλώνες της κινησιολογίας του σώματός μας, οι οποίοι είναι: κάμψη, ώθηση, έλξη, περπάτημα, τέντωμα", εξηγεί ο Gonzalo Maganto. Είναι απίστευτο ότι με 5 ασκήσεις μόνο μπορούν να εκγυμναστούν όλες οι μυικές ομάδες του σώματος. Πλέον δεν υπάρχει δικαιολογία για να αποφύγει κάποιος τέτοιου είδους γυμναστική. Ας αδράξουμε ανά χείρας βαράκια χειρός, ανάλογα με την φυσική κατάσταση του καθένα και ας ξεκινήσουμε να αφιερώσουμε 4 λεπτά για να κρατήσουμε ενεργό ολόκληρο το μυικό μας σύστημα και να βελτιώσουμε τις φυσικές κινήσεις των αρθρώσεων μας (που δυστυχώς ατονούν από την ιδιότυπη ακινησία του σύγχρονου τρόπου ζωής).

Οι πέντε αυτές γυμναστικές προτάσεις είναι επικεντρωμένες στις λειτουργικές κινήσεις του σώματος. Είναι ασκήσεις σφαιρικές που περιλαμβάνουν όλους τους μυς με τρόπο ολιστικό. Είναι απαραίτητες για την βελτίωση της καθημερινής μας λειτουργικότητας. Μπορούν να εκτελεστούν με λιγότερο ή περισσότερο βάρος, αυξάνοντας ή μειώνοντας την ένταση, σε ακολουθία πάντα με την φυσική μας κατάσταση. Για να βγούμε κερδισμένοι όσον αφορά την κινητικότητα και τον έλεγχο της στάσης μας, το ιδανικό θα ήταν να ακολουθούμε την εύκολη σειρά ασκήσεων όλες τις ημέρες. " Είναι απλές, δεν απαιτούν την επιτήρηση κάποιου γυμναστή και μπορούμε να τις κάνουμε σε οποιοδήποτε μέρος. Για να ξεκινάει η μέρα μας δυναμικά και γεμάτη ενέργεια, συνιστάται να πραγματοποιούνται οι ασκήσεις αυτές νωρίς το πρωί.

Παρακολουθείστε το βίντεο κάνοντας κλικ ΕΔΩ. Μια καλή ευκαιρία να κάνετε πρακτική στα ισπανικά σας, αν και οι κινήσεις είναι πλήρως κατανοητές. Ακολουθούν εικόνες με τις 5 απλές ασκήσεις που όλοι μας μπορούμε να κάνουμε κάθε πρωί:

#1 Καθίσματα. Χρησιμοποιούμε μια καρέκλα αρχικά για να εμπεδώσουμε την άσκηση. Η πλάτη ευθεία και τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Κατόπιν παύουμε να καθόμαστε στην καρέκλα για καλύτερα αποτελέσματα.

#2 Προβολές. Προβάλλουμε εναλλάξ τα πόδια μας μπροστά με τον κορμό ευθύ και κάθετο στο πάτωμα και τα πόδια να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

# 3 Κάμψεις Κορμού. Διατηρώ την πλάτη ευθεία, την κοιλιά σφιγμένη και κάμπτω τον κορμό μου ώσπου να σχηματίσω ένα γάμμα, γωνίας 90 μοιρών. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια ελεύθερα κρέμονται από το βάρος τους.

 

# 4 Κωπηλατική. Ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, ευθεία πλάτη σε κλίση 45 μοιρών και αντιγραφή της κωπηλατικής κίνησης με τα χέρια αριστερά δεξιά στον κορμό.