Si eres como yo tienes un problema para adelgazar con el tema de los sándwiches. A mí me vuelven loco y me ha costado encontrar soluciones viables para evitar engordar a base de comer sándwiches. Por su rapidez de preparación, facilidad para comerlo en cualquier sitio y versatilidad, el sándwich es un plato que cuesta sacar de nuestra dieta, pero que necesitamos eliminar o adaptar para poder adelgazar.
Información nutricional
Receta de Sandwich BLT para Adelgazar
Cantidad por ración
Calorías 484
Calorías de la grasa 369
% valor diario*
Grasa total 41g
63%
Grasas saturadas 9g
45%
Grasas poliinsaturadas 17g
Grasas monoinsaturadas 10g
Colesterol 187mg
62%
Sodio 1227mg
51%
Potasio 473mg
14%
Carbohidratos totales 10g
3%
Fibra dietética 7g
28%
Azúcares 2g
Proteínas 22g
44%
Vitamina A
16%
Vitamina C
10%
Calcio
9%
Hierro
16%
* Porcentajes diarios basados en una dieta de 2000 calorías.
Receta de Sandwich BLT para Adelgazar
Esta adaptación del clásico sándwich BLT nos permite adelgazar y nos aporta los nutrientes necesarios para estar bien nutridos y adelgazar de manera sana.
Raciones1 Ración
Tiempo de preparación3 Minutos
Ingredientes
- 2rebanadas Pan de Lino
- 1cucharada Mayonesa
- 1hoja Lechugas
- 2rebanadas Tomates
- 3lonchas Bacon
Instrucciones
- Lo primero que tenemos que hacer es preparar el pan de lino casero.
- Mientras se enfría encima de una rejilla, prepararemos la mayonesa casera utilizando un huevo, aceite de oliva virgen extra, unas gotas de limón y sal.
- En una sarten caliente sin engrasar colocamos las tres lonchas de bacon y las hacemos hasta que se vuelva oscuro y crujiente. Tiene que soltar una gran parte de la grasa y la carne debe quedarse oscura. Cuando está hecho lo ponemos sobre un papel absorbente para que no quede aceitoso y lo dejamos enfriar también.
- Untamos las dos rebanadas de pan de lino con mayonesa casera y colocamos entre ellas la lechuga, el tomate y el bacon crujiente. Eso es todo. Ya tenemos un magnífico sándwich americano que nos permitirá adelgazar aportando una buena relación de nutrientes procedentes del huevo, el aceite de oliva y el bacon.
Notas de la receta
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