Chế độ ăn Eat Clean là gì? Thực hiện như thế nào?

Eat Clean là chế độ ăn lành mạnh được ủng hộ và minh chứng rõ ràng bởi hàng ngàn người tại Việt Nam, bao gồm cả những huấn huấn luyện viên nổi tiếng. Đây là thực đơn ăn kiêng sử dụng các loại thực phẩm sạch, không bị biến tấu quá nhiều, giữ được nguyên bản tự nhiên của nó.

Cách thực hiện chế độ ăn Eat Clean đúng chuẩn:

– Tính toán lượng calo cần thiết để cho hoạt động cơ thể, ăn ít hơn mức calo đó để đạt mục tiêu giảm cân.

– Thông thường, 1 người muốn giảm cân cần nạp từ 1200 – 1800 calo, chia thành 5 – 6 bữa nhỏ với các loại thực phẩm lành mạnh như carb chuyển hóa chậm, protein từ thịt nạc, chất béo tốt không chuyển hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

– Uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng cơ thể để tăng cường trao đổi chất đồng thời thanh lọc cơ thể.

– Các bữa ăn được chế biến tại nhà để bạn có thể kiểm soát khẩu phần nạp vào.

Lợi ích tuyệt vời từ chế độ ăn Eat Clean

Chế độ Eat Clean cho phép bạn ăn thoải mái nhưng vẫn có hiệu quả giảm cân, khỏe người. Áp dụng đúng cách, chế độ này sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể:

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến nhiều

Thực phẩm qua nhiều công đoạn nấu nướng sẽ mất các chất dinh dưỡng vốn có, thậm chí sản sinh các chất gây hại cho cơ thể. Trong đó, dầu mỡ và gia vị là 2 thành phần biến chất nếu đun nấu quá lâu. Mặt khác, các loại gia vị cũng vô tình khiến bạn tăng cân vì “cung cấp” những nguồn năng lượng không cần thiết.

Giảm cân an toàn không gây mệt mỏi

Tăng cường tiêu thụ thực phẩm tươi nguyên bản giúp bạn hấp thụ đầy đủ các chất trong cơ thể, duy trì cảm giác no lâu, từ đó hạn chế ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh như đồ hộp, đồ ăn chế biến sẵn, v.v…

Đặc biệt khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, phòng ngừa một số triệu chứng nguy hiểm trong khi giảm cân như: suy nhược cơ thể, hoa mắt, chóng mặt, các bệnh về đường tiêu hóa, v.v…

Ăn uống khoa học tăng cường sức khỏe

Khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean bạn cần ăn đúng giờ, đúng thời gian biểu cùng thực đơn khoa học, đủ chất. Bằng cách này, đồng hồ sinh học sẽ được điều chỉnh đều đặn, hướng tới một cuộc sống lành mạnh và có trách nhiệm hơn với sức khỏe của mình.

Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn Eat Clean cần nhớ

Eat Clean mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe và vóc dáng nhưng bạn cần tuân thủ đúng những nguyên tắc sau để có hiệu quả tốt nhất:

Lựa chọn 100% thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần là thực phẩm tươi nguyên bản, chưa qua chế biến. Đối với đồ ăn chế biến sẵn, bạn nên chọn món được nấu từ thực phẩm tươi, không nên sử dụng đồ hộp hay các nguyên liệu hóa học.

Ưu tiên bữa ăn đơn giản

Hấp, nướng, luộc là những cách chế biến món ăn đơn giản, giảm thiểu lượng chất béo và calo không cần thiết từ dầu mỡ và các loại gia vị. Mặt khác, các chất dinh dưỡng cũng được giữ nguyên khi áp dụng những cách chế biến này.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ, tiêu hóa dễ dàng hơn. Nhờ đó, các chát dinh dưỡng được hấp thụ triệt để, kích thích tạo cảm giác no bụng trong thời gian dài, hạn chế thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn uống đúng giờ

Tuân thủ thời gian biểu ăn uống, sinh hoạt hàng ngày giúp nội quan hoạt động hiệu quả, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, dễ dàng cải thiện sức khỏe của bạn.

Lắng nghe cơ thể

Hãy lắng nghe cơ thể, đừng để chúng bị đói hoặc quá no. Bạn hãy tính toán lượng thức ăn phù hợp, tránh tình trạng dư thừa thức ăn gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

70% kết quả giảm cân thành công phụ thuộc vào việc lựa chọn chế độ ăn uống. Bạn đọc hãy tham khảo chế độ ăn Eat Clean kết hợp tập luyện điều độ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất!

MỌI CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:

THẨM MỸ VIỆN XUÂN HƯƠNG

Cơ sở: 22 Triệu Việt Vương – Q.Hai Bà Trưng – Hà Nội

19 Bùi Thị Xuân –  Q.Hai Bà Trưng – Hà Nội

Hotline: 1800 6999 – 0945726666

The post Chế độ ăn Eat Clean – Lợi ích và những nguyên tắc thực hiện cần nhớ appeared first on Thẩm mỹ viện Xuân Hương.