مجموعة تمارين مدتها 5 دقائق للحصول على بطن مسطحة في 30 يومًا فقط
| مجموعة تمارين مدتها 5 دقائق للحصول على بطن مسطحة في 30 يومًا فقط |
كيف تحصل على بطن مسطحة في شهر. إذا كنت تحلم في الحصول على تقسيمات البطن، فإن 30 يومًا هي كل ما تحتاجه لرؤية تغيير جذري في جسمك. ويمكنك البدء الآن! تقدم هذه التمارين نتائج سواء كنت مبتدئًا أو إذا كان النادي الرياضي هو بيتك الثاني. وسيستغرق الأمر 5 دقائق فقط من وقتك، لذلك يمكنك حشرها في أي وقت من اليوم.
• يمرن تمرين " اللوح الجانبي مع رفع الرجل" جميع العضلات الأساسية، لذلك يمكنك توقع رؤية نتائج في عضلات البطن والعضلات المائلة وعضلات الظهر والورك.
| اللوح الجانبي مع رفع الرجل |
• "الاندفاع والتمدد" هو تمرين قوي لعضلات البطن يمرن مجموعات عضلية متعددة، لذلك يمكنك أن تقول وداعًا لتمرين الجلوس (sit-up) القديم والعادي.
| الاندفاع والتمدد (Pike and Extend) |
• يُعرف تمرين " الطحن الجانبي أثناء الوقوف" أيضًا باسم "تمرين العضلات المائلة أثناء الوقوف" أو "تمرين الركبة إلى الكوع". وهو بديل لطيف لتمرين الطحن الجانبي على الأرض، وأسهل على الرقبة وأسفل الظهر من تمرين الطحن العادي.
| الطحن الجانبي أثناء الوقوف |
• يمرن تمرين "رفع الورك" العضلات الألوية، وأوتار الركبة، وأسفل الظهر، وعضلات البطن.
| رفع الورك |
• "متسلق الجبال" هو تمرين شاق سيزيد من معدل ضربات قلبك. وبالإضافة إلى حرق الدهون في البطن، سيساعدك هذا التمرين على بناء قوة الجزء العلوي من جسمك. كما يمرن هذا التمرين مجموعة كبيرة من العضلات: العضلة الدالية، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، العضلة المائلة، الصدر، أوتار الركبة، والسبب الرئيسي في وجوده في هذا الفيديو، عضلات البطن.
| متسلق الجبال |
• بيربي (Burpee) هو أفضل تمرين للجسم بأكمله. فهو يمرّن الصدر، والذراعين، والعضلة الدالية، وأوتار الركبة، وعضلات البطن. وهو فعال للغاية لدرجة أن نخبة الرياضيين وأعضاء الجيش يقومون به.
• إضافة "العدو السريع في مكانك" بين التمارين التي تحدثنا عنها سيحول مجموعة التمارين هذه إلى جلسة تدريب عالية الكثافة، وسيساعدك على حرق الكثير من الدهون.
| مكافأة: قم بالعدو السريع في مكانك |
ام وليد
