Penting hukumnya bagi para perempuan untuk menjaga kadar Kolesterol dalam tubuh. Sebab ketika kolesterol tinggi, maka berbagai risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner dan stroke bisa menimpa Anda. Untuk itu, mengonsumsi makanan penurun kolesterol dan melakukan berbagai tindak pencegahan haruslah dilakukan. Berikut beberapa hal yang bisa membantu menurunkan kolesterol pada perempuan:
- Jaga asupan dan pola makan. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak trans atau lemak jenuh karena makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh seperti kacang almond, alpukat, tuna, salmon, wortel, stroberi, dan berbagai sayuran hijau. Makanan berbahan dasar gandum (whole grains) seperti serealia juga dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol. Namun, jika Anda benar-benar menyukainya, Anda boleh tetap mengonsumsi makanan berkolesterol asal mengikuti beberapa panduan agar aman, seperti membatasi porsinya.
- Hindari merokok. Merokok tak hanya membawa banyak masalah kesehatan pada tubuh, tetapi juga mampu meningkatkan kadar kolesterol. Kandungan nikotin dan tar dalam rokok juga bisa mengganggu fungsi tubuh dalam mengolah kolesterol untuk dikeluarkan dari dalam tubuh. Berhenti merokok akan membuat proses metabolism kolesterol dalam tubuh sehingga Anda bisa lebih sehat.
- Rajin olahraga. Untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan HDL, Anda disarankan untuk rajin berolahraga. Jika malas untuk olahraga yang berat-berat, Anda bisa berjalan kaki setiap pagi, bersepeda, atau bahkan lari pagi. Disarankan untuk berolahraga setidaknya setengah jam selama 3-4 kali per minggu.
- Jaga berat badan dan selalu berpikir positif. Meski sederhana, ternyata berpikir positif mampu menghindarkan Anda dari stress. Stres akan membuat kadar kolesterol LDL meningkat dan HDL berkurang. Sementara itu, seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas juga meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit metabolisme lainnya.
- Selalu cek tekanan darah. Seperti yang Anda ketahui, kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh tekanan darah yang meningkat. Oleh sebab itu, rutin memeriksakan tekanan darah bisa membantu menjaga agar kolesterol Anda tetap normal.
Itu dia beberapa hal yang bisa membantu Anda para perempuan untuk menurunkan kolesterol. Semoga bermanfaat, ya!
