Muchos españoles adultos e incluso gran cantidad de niños tienen Colesterol alto, y esto se refiere específicamente al colesterol LDL, el tipo malo que aumenta nuestro riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de enfermedades .Afortunadamente, la investigación ha demostrado que la toma de decisiones inteligentes de alimentos y el ejercicio se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol LDL. Intente agregar estas selecciones buenas para usted (y deliciosas) al menú:
Manzanas
Una manzana al día sólo puede mantener el doctor lejos! La fruta amada es una potencia nutricional y tiene capacidades específicas para bajar el colesterol, en parte porque contiene pectina , un tipo de carbohidratos que no podemos digerir. La pectina entonces se une al colesterol y ayuda a llevarlo fuera del cuerpo, evitando que sea absorbida por el torrente sanguíneo y obstruyendo nuestros vasos sanguíneos.
Lentejas
Es hora de mostrar las lentejas de un amor muy atrasado. No sólo contienen 18 gramos de proteína y 16 gramos de Fibra por taza, sino que también tienden a tomar el lugar de la carne grasa cuando se disfruta de ellos en las comidas. Eso significa que usted está recibiendo un enorme éxito de fibra y reemplazar un alimento que a menudo es alto en grasa saturada - ganar-ganar cuando se trata de niveles de colesterol en la sangre.
Aguacates
Ganando un montón de atención y el respeto últimamente, esta fruta verde cremosa (sí, se considera una fruta) también puede ayudar a normalizar los números de colesterol alto. Eso es porque contiene fibra y grasa monoinsaturada, que ayuda a elevar el colesterol bueno y bajar el colesterol malo.
Claro, puedes usarlo para levantar el guacamole, pero si quieres divertirte, prueba esta versión de tostadas de aguacate para niños. También he estado trabajando aguacate en postres, como estos paletas de aguacate .
Avena
La avena es un alimento básico para el desayuno que sigue aumentando y brillando en tantos niveles - salud, yumminess y comodidad. Disfrute de un cálido plato caliente de avena para el desayuno, y la fibra se disuelve para formar un gel que se une al colesterol, impidiéndole absorberlo.
¿Necesitas más inspiración? Prueba mi avena de banana de chocolate a la noche o añade una dosis de fibra a batidos, como en este batido de fresas y crema.
Semillas Chia
Las semillas de Chia se han movido ciertamente más allá de esas mascotas kitschy de la cerámica de los años 80 tempranos. De hecho, me refiero a ellos como "nutrición asperja", porque tienen la capacidad de aumentar el cociente de salud de casi cualquier comida o merienda. Contienen fibra soluble, que puede actuar como un imán de colesterol, ayudando a escoltarlo fuera del cuerpo. Las semillas de Chia también contienen grasas omega-3, que han demostrado ayudar a reducir los triglicéridos dañinos.
Aprende que es el colesterol Manzanas
Una manzana al día sólo puede mantener el doctor lejos! La fruta amada es una potencia nutricional y tiene capacidades específicas para bajar el colesterol, en parte porque contiene pectina , un tipo de carbohidratos que no podemos digerir. La pectina entonces se une al colesterol y ayuda a llevarlo fuera del cuerpo, evitando que sea absorbida por el torrente sanguíneo y obstruyendo nuestros vasos sanguíneos.
Lentejas
Es hora de mostrar las lentejas de un amor muy atrasado. No sólo contienen 18 gramos de proteína y 16 gramos de Fibra por taza, sino que también tienden a tomar el lugar de la carne grasa cuando se disfruta de ellos en las comidas. Eso significa que usted está recibiendo un enorme éxito de fibra y reemplazar un alimento que a menudo es alto en grasa saturada - ganar-ganar cuando se trata de niveles de colesterol en la sangre.
Aguacates
Ganando un montón de atención y el respeto últimamente, esta fruta verde cremosa (sí, se considera una fruta) también puede ayudar a normalizar los números de colesterol alto. Eso es porque contiene fibra y grasa monoinsaturada, que ayuda a elevar el colesterol bueno y bajar el colesterol malo.
Claro, puedes usarlo para levantar el guacamole, pero si quieres divertirte, prueba esta versión de tostadas de aguacate para niños. También he estado trabajando aguacate en postres, como estos paletas de aguacate .
Avena
La avena es un alimento básico para el desayuno que sigue aumentando y brillando en tantos niveles - salud, yumminess y comodidad. Disfrute de un cálido plato caliente de avena para el desayuno, y la fibra se disuelve para formar un gel que se une al colesterol, impidiéndole absorberlo.
¿Necesitas más inspiración? Prueba mi avena de banana de chocolate a la noche o añade una dosis de fibra a batidos, como en este batido de fresas y crema.
Semillas Chia
Las semillas de Chia se han movido ciertamente más allá de esas mascotas kitschy de la cerámica de los años 80 tempranos. De hecho, me refiero a ellos como "nutrición asperja", porque tienen la capacidad de aumentar el cociente de salud de casi cualquier comida o merienda. Contienen fibra soluble, que puede actuar como un imán de colesterol, ayudando a escoltarlo fuera del cuerpo. Las semillas de Chia también contienen grasas omega-3, que han demostrado ayudar a reducir los triglicéridos dañinos.
